여성을 위한 감성청소, 엄마를 위한 감성코칭
글 한미옥 / 바이북스 | 2025. 02. 10. 도서소개 엄마를 위한 감성코칭과 심리치유 안내서. 심리코칭 및 생활코칭 전문가이자 코칭박사인 한미옥 저자가 엄마들을 위한 감성코칭 ‘여성 감성 클렌징’을 세상에 내놓는다. 세상에는 자신의 불편한 감정을 솔직하게 표현하지 못해서 불행함을 느끼거나 불만족스러운 삶을 살아가는 사람들이 많습니다. 이 책은 정서적 고통으로 인해 원하는 삶을 살아가기 어려운 사람들에게 위로를 주고, 그 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 안내한다. 우리를 힘들게 하는 감정 앞에 서자. 그리고 그런 감정을 느끼는 나는 어떤 사람인지 생각해 보자. 우리에게 해롭고 불행을 초래하는 말과 행동 앞에서 우리는 어떤 선택을 해야 할지 잠시 생각해 보자. 그러면 당신은 변화를 선택할 준비가 된 것입니다. 시사
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저자 소개: 한미옥 한미옥은 심리코칭과 인생코칭 분야의 전문가이자 코칭 분야의 박사학위를 취득한 전문가이다. ‘인생은 고통이다’라는 생각이 들 정도로 마음속에 고통을 안고 살았습니다. 그러다가 2022년 사건으로 정신적 고통에 휩싸였을 때 영적 스승인 라하사 선생님으로부터 ‘프렘, 지바나(인생은 사랑)’라는 새 이름을 받았다. 그때부터 그녀의 삶은 사랑으로 가득 차게 되었다고 한다. 고통의 터널을 통과하면서 감정이 마음의 행복과 불행을 결정하는 중요한 요소라는 것을 경험을 통해 배웠습니다. 감정의 소용돌이에서 벗어나기까지는 많은 시행착오가 필요했습니다. 그녀가 인생에서 겪은 수많은 사건들은 그녀의 성장을 위한 디딤돌이 되었고, 그 중심에는 감정이 있었다. 모든 감정은 소중합니다. 그러나 부정적인 감정적 폭식은 우리를 원하지 않는 곳으로 데려가 불행한 삶을 살게 할 수 있습니다. 이 책은 정서적 고통으로 인해 원하는 삶을 살아가기 어려운 사람들에게 위로를 주고, 그 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 안내한다. 공동 저서인 하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭, 교육 도구(하트 사운드 카드)가 있습니다. 목차 프롤로그 _ 감정을 표현하기 어려운 분들을 위해 1. 감정은 온전히 나의 것 한밤중의 통곡 3시간 | 감정에도 호흡이 필요하다 | 사탕 하나에 숨겨진 욕망 | 자신의 감정을 알면 의사소통이 더 쉬워집니다 | 무시된 감정은 감정일 뿐이다! | 지금 외롭다면 마음의 소리를 들어보자 | 감정은 전적으로 내 것입니다 | 더 이상 주저하지 마세요 | 감정에도 다이어트가 필요하다 2. 감정을 받아들일 때 일어나는 변화 감정을 인정하기 | ‘엄마라서’에서 벗어나자 | 자신에게 친절해지세요 | 어려운 감정을 글쓰기로 풀어보세요 | 어렸을 때 힘들었던 나를 만나다 | 불안하고 화가 날 때 숨을 쉬어보세요 | 내 의견을 말할 용기가 필요해요 | 비밀의 방에 입장 | 어린 시절의 충족되지 않은 요구 사항 살펴보기 | 엄마의 자존감은 아이의 자존감과 직결된다. 3. 자신의 감정의 뿌리를 알면 앞으로 나아갈 힘이 생긴다. 마음속의 투덜거림을 만나보자 | 추가적인 감정이 무엇인지 아시나요? | 슈퍼 감정에서 탈출 | 합리적 사고의 함정을 조심하세요 | 탈진상태라면 감정을 확인해보세요 | 마음이 아플 땐 약을 드세요 | 긍정적인 감정으로 전환하면 활짝 웃게 될 것입니다 | 잇몸 복합체가 없음 | 마음속 태풍을 진정시키는 방법 4. 나다운 삶을 방해하는 장애물을 제거하라. 행복 일기 쓰기 | 엄마의 성향을 살펴보자 | 자녀에게 어머니의 가치관을 강요하지 마세요 | 무시된 정서적 욕구를 읽어보자 | 감정사양 관리 | 상처받은 감정은 건강한 성장을 방해합니다 | 소통을 잘하려면 공감이 먼저다 | 인정과 칭찬으로 긍정적인 감정을 채우자 | 침묵을 즐겨라 | 반항에는 이유가 있다 5. 감정에 휘둘리지 않고 사는 법 불편한 감정을 해소하는 법 | 아이가 어떤 이유로 부모를 외면할 때, 대화를 통해 어떻게 소통하나요 | 힘들땐 힘들다고 말해도 괜찮아 | 마음의 상처를 피하는 방법 | 엄마가 행복하면 아이도 행복하다 | 올바른 의도를 설정하자 | 이름을 인정하고 나서야 자존감 회복 | 할 말이 있어요 에필로그 _ Life is Love (프렘 지바나) 상세 이미지
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책 속에서 나는 부정적인 생각과 감정에 사로잡혀 자책하고 있는 내 모습을 보았다. ‘그만두겠습니다!’라는 결심으로 나는 방법을 찾기 시작했다. 문득 ‘그게 가능할 수도 있지’라는 생각이 들었습니다. 그렇다면 아는 사람들과의 관계를 모두 끊는 것이 얼마나 힘들었겠습니까? 나는 그녀의 상황에 나 자신을 맡기기 시작했습니다. ‘네, 그럴 수도 있겠네요. ‘사람들과 관계를 맺는 것이 너무 어려웠다면 아마도 혼자만의 시간이 필요했을 것입니다.’ 그랬더니 기적적으로 위화감이 사라졌습니다. 오랜만에 마음에 평화가 찾아왔습니다. 선배의 이해할 수 없는 행동은 나를 부정적인 감정의 소용돌이에 몰아넣고 나를 공격했다. 그럴수록 나를 힘들게 하는 부정적인 생각과 감정을 맛있는 음식인 양 계속 먹게 되었습니다. 부정적인 에너지로 마음이 살찌고 있다는 사실도 모르고… .— p.60~61 처음에는 도와주는 게 재미있었어요. 하지만 이제 나이도 먹고 할 일도 많아지니 그러기가 힘들고, 스스로 거절할 수 없어 괴로워했다. 나는 김 팀장과 마주 앉았다. “거절하고 싶다는 목소리가 들립니다. “그 목소리에 이름을 붙인다면 뭐라고 부르겠어요?” “음… “불평?” “불평…” . 네, 좋아요. 그럼피에게 물어볼까요? 심술쟁이, 당신은 누구입니까?” Grumpy는 자신이 누구인지 이야기하기 시작했습니다. 마음 속 원망을 만나기 시작하면서 김 팀장의 생각도 확장됐다. 같은 질문이 한동안 계속됐다. “심술쟁이, 너는 누구냐?” “좋은 사람, 천사, 도와주고 싶은 사람, 친절한 사람, 봉사하는 사람, 좋은 사람, 질투하는 사람, 바보, 자기 일을 정말 사랑하는 사람, 열심히 일하는 사람. , 덕순이.” “… ” “지금 기분이 어떤가요?” “놀랐어요. 정말 많은 생각과 감정이 나옵니다. 그리고 나중에 좋은 말이 나와서 놀랐다”고 말했다. “그럼피가 정말 원하는 게 뭐죠?” “균형. 균형을 찾는 중…. 나는 나의 솔직한 감정을 이야기하고 싶다. “내 이미지를 손상시키지 않으면서 그를 거부하고 싶은 것 같아요.” — p.115-116 철수님과 이야기를 나누는 동안 ADHD 진단을 받았다는 사실이 믿기 어려울 정도로 산만한 행동이나 과도한 행동을 발견할 수 없었습니다. 나는 무슨 일이 일어났는지, 그때 느꼈던 감정에 공감했고, 철수의 행동에 집중하기보다는 그가 그렇게 행동하게 만든 감정을 인정했다. 철수는 선생님들로부터 자주 무시당하다 보니 자신의 생각을 표현하는 것이 어려워지고 두려움을 느꼈습니다. 그런 감정에 노출되지 않기 위해 문제를 일으키고, 장난을 치고, 충족되지 못한 욕망을 지나친 행동으로 표현하기도 했다. 시간이 지남에 따라 학교는 문제 행동에 초점을 맞추고 그를 문제 아동으로 분류했습니다. 부모로서 자녀를 키울 때 저지르는 가장 큰 실수는 행동을 먼저 살펴보는 것입니다. 이는 문제가 있는 행동으로 간주되는 경우 특히 그렇습니다. 이때 필요한 것은 문제행동을 일으키는 숨은 마음이다. 문제 있는 아이들은 없습니다. 그러나 그러한 행동에는 배경이 있을 뿐이다. 나는 이 글을 읽으면서 아이의 감정이나 행동 중 무엇을 가장 먼저 보나요? 잠시 생각해 봅시다. 동작이 먼저 보이면 고개를 흔들고 잠시 멈춰보세요. 그리고 그렇게 행동하는 아이는 상대방의 입장에서 어떤 마음일지 생각해 보도록 하자. — p.179-180 출판사 리뷰 자신의 감정을 솔직하게 표현하지 못하는 사람들 “10년 넘게 코칭 전문가로 활동하면서 코칭과 상담을 통해 다양한 사람들을 만났습니다. . 자녀를 키우면서 남편과의 관계가 어려워 어려움을 호소하는 여성, 직장에서 겪는 다양한 어려움으로 자존감이 낮은 분들. 이해관계의 충돌로 인해 관계 맺기가 어려운 사람들. 이 사람들을 만나면서 발견한 공통점이 있다. “사람들이 자신의 불편한 감정을 솔직하게 표현하지 못하기 때문에 불행함을 느끼거나 만족스럽지 못한 삶을 산다는 뜻이다.” 심리코칭 및 생활코칭 전문가이자 코칭박사인 한미옥 저자가 엄마를 위한 감성코칭 ‘여성 감성 클렌징’을 세상에 선보인다. 이 책은 작가의 이웃 이야기입니다. 우울증과 자기비하, 원망으로 방에 틀어박혀 지내던 엄마와 자아를 잃은 여자의 이야기다. 게다가 이건 내 옆 이웃의 이야기다. ‘왜 나만…’이라는 생각으로 불행한 시간을 보내고 계시다면, 이 글을 읽고 ‘나 같은 사람도 많구나’라는 사실을 아시면 위로가 되셨으면 좋겠습니다. 세상에는 자신의 불편한 감정을 솔직하게 표현하지 못해서 불행함을 느끼거나 만족스럽지 못한 삶을 살아가는 사람들이 많습니다. 이 책은 정서적 고통으로 인해 원하는 삶을 살아가기 어려운 이들에게 위로를 주고, 그 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 안내한다. 이 책이 독자들에게 행복한 삶을 방해하는 정서적 불편함을 마주하고 치유하는 길잡이가 되기를 바란다. 자신에게 친절하게 대하십시오. “당신이 하려는 말이 당신과 다른 사람에게 어떤 영향을 미치게 될까요? 생각해보고 무슨 말을 할지 결정하세요. 예의를 중시하는 사회에서 우리는 어릴 때부터 남에게 친절하라는 교육을 받지만, 사실 더 중요한 것은 자신에 대한 친절이다. 스스로에게 물어보자. 나는 나 자신에게 얼마나 친절합니까? 나는 내 감정과 욕구를 얼마나 존중합니까? “그때 다른 사람을 존중하는 사람이 될 수 있어요.” 자신을 사랑하고 자신에게 친절한 사람은 자신이나 다른 사람에게 상처를 주는 말을 하지 않습니다. 그들은 갈등을 좋아하지 않기 때문에 그것을 피하는 경향이 있습니다. 하지만 내면의 상처가 많은 사람들은 불편함이나 나쁜 감정을 드러내기 때문에 갈등을 일으키는 경우가 많습니다. 하지만 자신에게 친절한 사람은 자신의 생각이나 의견을 표현할 때 차분하게 말하고 속도를 늦추지 않습니다. 자신에게 친절한 사람은 다른 사람의 말이나 태도에 흔들리지 않고 자신을 존중하며, 상처 주는 말을 하지 않으려고 노력합니다. 상대방의 입장을 고려해보세요. 그리고 마음 속에서 들리는 소리에 집중해보세요. 스스로에게 물어보자. 나는 나 자신에게 얼마나 친절합니까? 나는 내 감정과 욕구를 얼마나 존중합니까? 그러면 당신도 다른 사람을 존중하는 사람이 될 수 있습니다. 마음이 아플 땐 약을 먹자. “몸만 아픈 게 아닙니다. 마음의 상처도 고통이다. 몸이 아프면 약을 먹거나 병원에 가세요. 그러나 마음이 힘들 때는 그것을 고통으로 인식하지 못합니다. 아프면 증상에 맞는 약을 복용해야 낫는다. 피곤해도 약은 먹어야 한다. ‘나는 힘든 시간을 보내고 있습니다. “’정말 마음이 아프다’고 먼저 인정하는 것이 상한 마음을 치료하는 약이다.” 폐쇄되고 상한 심장은 산소 수준을 감소시키고 정상적인 호흡을 방해합니다. 우리가 내면에서 느끼는 불편하고 힘든 감정은 싸움을 일으킨다. 인정받고 싶은 욕구와 견디고 싶은 욕구가 충돌한다. 억압, 무시 등 억압된 감정은 면역력을 약화시키고 각종 질병을 유발한다. 이를 회복하기 위해서는 어려운 감정을 아무런 제약 없이 편안하게 받아들이는 것이 필요하다. 그리고 솔직하게 표현해보세요. 슬플 때는 슬프다고 말할 수 있어야 하고, 화가 나면 화가 났다고 말할 수 있어야 합니다. 그리고 당신은 당신의 감정이 슬프게 느껴지도록 허용하고, 화가 났을 때 화가 나도록 허용합니다. 내가 힘들다고만 말하자 그는 “내가 힘들다고 말할 수 없는 이유는 내가 착한 아이여서가 아니다. 어린 시절 어머니의 힘든 삶을 지켜보면서 ‘엄마를 화나게 해서는 안 된다’는 비합리적인 믿음을 갖게 되었을 가능성이 크다. 언젠가 기회가 된다면 그동안 하지 못한 말을 엄마에게 꼭 전해드리고 싶어요. ‘엄마, 나도 사실 힘들었어’… 우리가 보고 듣고 느끼는 것은 짧은 시간 동안 머물며 뇌의 해마라는 기억 장치에 저장됩니다. 모든 것이 저장되는 것은 아닙니다. 감정이 강할수록, 감정 기억이 나쁠수록, 저장될 확률은 더 높아집니다. 해마에 저장된 나쁜 기억은 예고 없이 우리 삶에 들어옵니다. 그 기억들이 힘들어도 힘들다고 말할 수 없게 만든다. 그런데 지금은 힘든 시절이 오면 그냥 힘들다고 말하자. 『여성의 정서 정화』를 읽어본 독자라면 이런 경험을 할 수 있을 것이다. 우리를 힘들게 하는 감정 앞에 서자. 그리고 그런 감정을 느끼는 나는 어떤 사람인지 생각해 보자. 우리에게 해롭고 불행을 초래하는 말과 행동 앞에서 우리는 어떤 선택을 해야 할지 잠시 생각해 보자. 그러면 당신은 변화를 선택할 준비가 된 것입니다.[예스24]